Bu vərdişləri etmək immun sistemini GÜCLƏNDİRİR
“Coral Club” beynəlxalq şirkətinin nutritionist və eksperti İrina Geikalo deyib ki, güclü immune sistemi və ümumiyyətlə sağlamlıq qidalanmanın keyfiyyətindən və bir neçə sadə qaydaya əməl olunmasından asılıdır.
Ajans.az xəbər verir ki, o, bu barədə ən vacib vərdişləri sadalayıb.
Ekspertin sözlərinə görə, ilk növbədə içki rejiminə riayət etmək lazımdır. O, gündəlik maye qəbulunu hər kiloqram çəki üçün 30-40 millilitr düsturundan istifadə edərək hesablamağı tövsiyə edib. İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün Geikalo saat 23:00-dan əvvəl yatmağı vərdiş etməyi məsləhət görüb. O, bu tövsiyəni bu cür izah edib ki, həmin zaman bir insan daha asan yuxuya gedir və daha dərin yatır. Dietoloq növbəti vacib amil kimi bütün zəruri makronutrientləri - zülalları, yağları və karbohidratları, həmçinin otlar, tərəvəzlər, giləmeyvə və meyvələrdən alınan vitaminləri özündə birləşdirən balanslaşdırılmış pəhrizi adlandırıb.
Bədənin vaxtında həzm fermentləri və mədə şirəsi istehsal etməsi üçün gündə üç dəfə qəlyanaltısız və eyni vaxtda qida qəbul etmək vacibdir. Yeməklər seçərkən, glisemik indeksi aşağı olanlara diqqət yetirmək və "sağlam boşqab" konsepsiyasına əməl etmək daha yaxşıdır, buraya 25 faiz zülal, 25 faiz taxıl, 50 faiz tərəvəz, meyvə, otlar və giləmeyvə daxildir.
Mütəxəssis həmçinin müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı və gündə ən azı 10 min addım atmağı tövsiyə edib. O deyir ki, stressi minimuma endirmək üçün gəzinti, kitab oxumaq, masaj və meditasiya kimi rahat istirahət və dincəlmək üsullarına müraciət etmək lazımdır. Yekun olaraq, dietoloq fərdi vitamin və mineral çatışmazlığını əlavələrin köməyi ilə kompensasiya etməyi vərdiş halına gətirməyi təklif edib.
