Xroniki ağrılardan necə qurtulmaq olar? - Həkim AÇIQLADI
Xroniki ağrı gündəlik həyata mənfi təsir edən və bəzən xəstəlik keçdikdən sonra belə davam edən çətin bir vəziyyətdir. Neyrocərrahiyyə Mütəxəssisi Op.Dr. Kerem Bıkmaz bu cansıxıcı ağrıların öhdəsindən gəlməyin təsirli yollarını və həyat keyfiyyətini yüksəltmək üsullarını paylaşır.
Ajans.az sözügedən üsulları təqdim edir.
Xroniki ağrı fərqlidir. Bu ağrılar xəstəlik və ya zədə aradan qalxdıqdan sonra da davam edə bilər. O, həmçinin müalicəsi mümkün olmayan və ya müalicəsi çətin olan bir tibbi vəziyyətdən də yarana bilər. Ancaq ağrıya qalib gəlməyin və onu idarə etməyin yolları var. Bəzən xroniki ağrı, oynaqlarda ağrılı iltihab yaradan artrit və ya əzələlərdə ağrılara səbəb olan fibromiyalji kimi xroniki bir vəziyyətə bağlıdır. Xroniki ağrı həmçinin sinirləri zədələyən qəza, infeksiya və ya əməliyyat nəticəsində də yarana bilər. Xroniki ağrı səbəbiylə fəaliyyətinizi azalda bilərsiniz. Müntəzəm fiziki fəaliyyətin olmaması formanızın itirilməsinə və tez yorulmağınıza səbəb ola bilər. Ağrı dövrünü pozmaq üçün, artan stress, qeyri-sağlam vərdişlər, depressiya və narahatlıq kimi xroniki ağrıda tez-tez rast gəlinən problemləri həll etmək üçün addımlar atmalısınız.
Sizi nəyin stresə saldığını öyrənin və sonra mümkün olduqda stressi azaltmaq üçün hərəkətə keçin. Məsələn, gününüzü planlaşdırmaq, cədvəlinizi sadələşdirmək, mütəşəkkil olmaq və gün ərzində fasilələr vermək xroniki ağrı ilə gələn stressi idarə etməyə kömək edə bilər. Xəstəliyinizdən asılı olmayaraq, mümkün qədər sağlam olmaq vacibdir. Xroniki ağrılarınızla mübarizə apararkən sağlam vərdişləri qorumaq xüsusilə vacibdir.
İdmanın ağrıları pisləşdirdiyinə dair ümumi bir inanc var. Əslində, məşq ağrıları azalda, depressiya və narahatlığı aradan qaldıra bilər. Fəaliyyət həm də əhvalınızı və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər. Məşqdən qaçınmaq, formanızı itirməyinizə səbəb ola bilər ki, bu da ağrınızı artıra bilər. Sizin üçün uyğun bir məşq proqramı yaratmaq barədə həkiminizlə danışın.
İnsanlar dincəlmək üçün gecə yeddi-səkkiz saat yatmalıdır. Bol yatmaq sizə gün ərzində lazım olan enerjini verəcək. Yatmağınıza kömək etmək üçün bəzi yaxşı yuxu vərdişləri inkişaf etdirin. Məsələn, hər gün eyni saatda yatıb səhər eyni saatda oyanmaq, yatmaq vərdişinə sahib olmaq, yatmaq üçün xoş və rahat mühit yaratmaq, kofeindən uzaq olmaq buna kömək edəcək.
