Sürətli və təsirli stresdən qurtulma yolları

Dərin və rahatlatıcı nəfəs alma:

Stresi azaltmaq üçün ən sadə və sürətli üsullardan biri dərin nəfəs almaqdır. Nəfəsə fokuslanaraq sinir sisteminizi sakitləşdirə və ağlınızı dağınıq və stresli düşüncələrdən azad edə bilərsiniz.

Necə etməli:

Dərin nəfəs alın və 4 saniyə tutun. Sonra yavaşca nəfəsinizi verin. Bu hərəkəti bir neçə dəfə təkrarlayın və rahatlamağı hiss edin.

Bu texnika yalnız stresin azaldılmasına kömək etməklə qalmır, həm də indiki anın üzərinə fokuslanmağınıza və mənfi və narahat edici düşüncələrdən azad olmağınıza kömək edir. Dərin nəfəs alma təlimləri, gərgin anlarda və ya narahatlıq yaradan vəziyyətlərlə qarşılaşarkən sürətlə rahatlamağa kömək edəcək.

Meditasiya və zehin açma (Mindfulness):

Meditasiya, stresin azaldılması üçün güclü üsullardan biridir və sizə anın içində qalmağa, narahat edici düşüncələri azaltmağa kömək edir. Bu üsul, özünüzlə və ətrafınızdakı mühitlə daha dərin əlaqə quraraq sizi rahatlaşdırır və psixoloji gərginliyi azaldır.

Necə etməli:

Sakit bir mühitdə oturun və nəfəsinizə fokuslanın. Meditasiya zamanı, düşüncələrinizi qeydsiz şəkildə müşahidə edin və onların diqqətinizdən keçməsinə icazə verin. Hər dəfə yeni bir düşüncə ağlınıza gəldikdə, onu qiymətləndirmədən qəbul edin və yenidən nəfəs almanıza fokuslanın.

Meditasiya, gündəlik streslərə qarşı rahatlıq və zehin balansı tapmağınıza kömək edə bilər. Əgər gərgin anlarda narahatlıq və stresi azaltmaq üçün bir yol axtarırsınızsa, zehin açma təlimləri ən yaxşı seçimlərdən biridir.

İdman və fiziki hərəkət:
İdman yalnız bədən sağlamlığını yaxşılaşdırmaqla qalmır, həm də endorfinlər, sevinclə əlaqəli hormonları sərbəst buraxır ki, bu da stresi və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. İdman, streslə mübarizə üçün təbii bir vasitə olaraq tanınır və beyin və sinir sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Necə etməli:

Açıq havada qısa bir gəzinti belə böyük təsir göstərə bilər. Yoga, bədən uzanması, üzgüçülük və ya qaçış kimi fəaliyyətlər stresin azaldılmasında faydalı ola bilər. Əgər idman etmək üçün vaxtınız yoxdursa, nəfəs alma və uzanma təlimləri də oxşar təsirə malik ola bilər.

İdman, stresin azaldılması ilə yanaşı, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və ürək sağlamlığını dəstəkləyir. Buna görə də, çox təzyiq altında olduğunuz zaman, qısa bir fiziki fəaliyyət stresdən qaçmağın ən yaxşı yolu ola bilər.

İdman, streslə mübarizə üçün təbii bir vasitə olaraq tanınır və beyin və sinir sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Rahatlatıcı musiqi dinləmək:

Musiqi, ruhi halınızı dəyişdirməkdə heyrətamiz bir gücə malikdir. Araşdırmalar göstərib ki, rahatlatıcı musiqi dinləmək stres və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Bu yalnız əhvalınızı dəyişdirməyə kömək etməklə qalmır, həm də diqqətinizi gücləndirir və rahatlıq hissinizi artırır.

Necə etməli:

Klassik musiqi, təbiət səsləri və ya digər rahatlatıcı musiqiləri sakit bir mühitdə dinləyin. Dinləyərkən, nəfəs almanıza və hisslərinizə fokuslanın. Bundan əlavə, meditasiya və daha çox rahatlıq üçün yavaş ritmə malik musiqilərdən istifadə edə bilərsiniz.

Musiqi dinləmək, gərgin anlarda stresin azaldılması üçün sadə, amma təsirli bir texnika olaraq fəaliyyət göstərə bilər. Əslində, bu üsul tez bir zamanda sizi mənfi düşüncələrdən uzaqlaşdıraraq, rahatlıq ehtiyacı duyduğunuz anlarda kömək edə bilər.

Musiqi, ruhi halınızı dəyişdirməkdə heyrətamiz bir gücə malikdir. 

Proqressiv əzələ rahatlama texnikaları (PMR) istifadə etmək:

Stresi azaltmaq üçün təsirli üsullardan biri proqressiv əzələ rahatlama texnikasıdır ki, bu da fiziki gərginliyi azaltmağa kömək edir. Bu texnikada, bədənin müxtəlif əzələlərini tədricən sıxır və sonra onları boşaldırsınız. Bu hərəkət əzələ gərginliyini azaldır və bədəndə rahatlıq hissi yaradır.

Necə etməli:

Əvvəlcə sakit və rahat bir yerdə oturun və ya uzanın. Bədənin hər bir hissəsinin əzələlərini 5-10 saniyə sıxın. Sonra yavaşca onları boşaldın və bütün gərginliyin bədəninizi tərk etdiyini hiss edin. Bu hərəkəti boyun, çiyinlər, əllər, ayaqlar və digər hissələr üçün təkrarlayın.

Bu təlimləri təkrarlayaraq, bədəninizi gündəlik gərginliklərdən azad edə və daha çox rahatlıq əldə edə bilərsiniz. Bu üsul yalnız stresin azalmasına kömək etmir, həm də yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və əzələ ağrılarını azaltmağa kömək edir.

Dost və ya məsləhətçi ilə danışmaq:

Bəzən stresi idarə etmək üçün ən yaxşı yol, sizi dinləyən və hisslərinizi anlayan biri ilə danışmaqdır. Düşüncələrinizi və hisslərinizi ifadə etmək psixoloji təzyiqi azaltmağa kömək edir və ağlınızı mənfi və stresli düşüncələrdən azad edir.

Necə etməli:

Əzizlərinizdən və ya dostlarınızdan biri ilə açıq bir söhbət edin. Lazım olduqda, məsləhətçi və ya psixoloqdan kömək alın. Hisslərinizi dürüst və qiymətləndirmədən ifadə etməyə çalışın.
Bu üsul, vəziyyətiniz üzərində daha çox nəzarət etdiyinizi hiss etməyinizə və tək olmadığınızı başa düşməyinizə kömək edə bilər. Bəzən sadəcə olaraq, birinin narahatlıqlarınızı anladığını eşitmək çox rahatladıcı ola bilər.

Dəyişən mühit:

Bəzən, mühitin dəyişdirilməsi və ya stresli vəziyyətdən ayrılmaq, stresi tez bir zamanda azaltmağa kömək edə bilər. Əgər indiki mühitinizin narahatlıq və stres yaratdığını hiss edirsinizsə, ən yaxşı seçim, yeni bir yerə keçmək və daha sakit bir mühitə getməkdir.

Necə etməli:

Əgər iş yerində və ya evdəysəniz, bir müddət oradan ayrılın. Təbiətə getmək; yaşıllıqlar arasında gəzmək və ya bir göl kənarında oturmaq rahatladıcı təsir göstərə bilər. Təbii işıq və təmiz hava olan bir mühitə keçin.

Bu dəyişikliklər, ağlınızı stresli vəziyyətdən uzaqlaşdırmağa və yenidən enerji və rahatlıq tapmağa kömək edəcək. Eyni zamanda, sakit və təbii mühitlər mənfi düşüncələrdən uzaqlaşmanıza və sizə yenidən canlılıq hissi verməyə imkan tanıyacaq.

Stresi azaltmaq üçün nə yeməliyik?

Pəhriz, stress səviyyəsinə birbaşa təsir edir. Bəzi qidalar, bədənin hormonlarını tənzimləyərək stressi azaltmağa kömək edə bilər. Aşağıda, ən vacib stresə qarşı qidaları təqdim edirik:

Omega-3 ilə zəngin qidalar (balıq, qoz, kətan toxumu):

Balıqlarda, xüsusən də yağlı balıqlarda, qoz və kətan toxumunda tapılan omega-3 yağ turşuları, iltihabı azaldır və beyin funksiyasını yaxşılaşdırır. Bu qidalar, kortizol (stress hormonu) səviyyəsini azaldaraq stressin azalmasına müsbət təsir edir.

Balıqlarda, xüsusən də yağlı balıqlarda, qoz və kətan toxumunda tapılan omega-3 yağ turşuları, iltihabı azaldır və beyin funksiyasını yaxşılaşdırır.

Yaşıl çay və çobanyastığı:

Bir fincan bitki çayı içmək rahatlıq hissini artırır. Yaşıl çay, sakitləşdirici xüsusiyyətə malik olan L-teanin amin turşusunu ehtiva edir. Çobanyastığı çayı da narahatlığı azaldır və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır.

Tünd şokolad (yüksək kakao faizli):

Tünd şokolad, kortizol səviyyəsini azaldan və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran antioksidantlarla zəngindir. Tünd şokoladın (70% kakao və ya daha yüksək) mütəmadi istehlakı rahatlıq hissini artırmağa kömək edir.

Su və kifayət qədər maye:

Bədənin susuz qalması, stressin artmasına və yorğunluğa səbəb ola bilər. Gün ərzində kifayət qədər su içmək, zehni fəaliyyətin yaxşılaşmasına və narahatlığın azalmasına kömək edir. Gündəlik ən azı 8 stəkan su içmək tövsiyə olunur.

Ev stress müalicəsi

Stressi azaltmaq və rahatlığı artırmaq üçün evdə və təbii üsullardan istifadə etmək mümkündür. Bu hissədə, stressi azaltmaq üçün bəzi təsirli ev müalicələrinə nəzər salaq:

Ətirli yağlar:

Lavanda və nanə kimi əsas yağlar, sakitləşdirici xüsusiyyətləri ilə stressi azaltmağa kömək edir.
İsti vanna: İsti su, əzələ gərginliyini azaldır və psixoloji rahatlıq təmin edir. Epsom duzu əlavə etmək daha təsirli ola bilər.

Bitki çayı: 

Çobanyastığı və zəncəfil kimi çaylar sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malikdir və narahatlığı yüngülləşdirir, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır.

Nəticə:

Stress, müasir həyatın yaygın problemlərindən biridir, amma xoşbəxtlikdən onu azaltmaq üçün bir çox yol mövcuddur. Dərin nəfəs alma, meditasiya və idman kimi sadə və sürətli üsullardan, ev müalicələri və düzgün pəhriz kimi daha inkişaf etmiş texnikalara qədər, bu üsulların hamısı stressi azaltmaq və rahatlıq əldə etmək üçün kömək edə bilər.

Unutmayın ki, bu üsullar yalnız davamlı olaraq tətbiq edildikdə təsirli olacaq və həyat tərzinizə daxil edilməlidir. Nəhayət, sizin üçün təsirli olan müxtəlif texnikaların birləşməsini tapmaq, stresslə mübarizə və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün əsas açar ola bilər.