Bu 3 üsulla artıq yuxu probleminiz qalmayacaq
Bir araşdırmada elm adamları bədəninizin təbii “bioloji ritminə” riayət etməyin davamlı olaraq rahat yuxunun kilidini açmaq üçün açar ola biləcəyini aşkar edib.
Ajans.az xəbər verir ki, Nature Neuroscience jurnalında dərc edilən tədqiqat iş, yemək və məşq kimi gündəlik fəaliyyətlərin daxili saatınızla necə uyğunlaşdırılmasının yuxu keyfiyyətini və psixi sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını vurğulayır.
Tədqiqatda altı ay ərzində insanların yuxu rejimini, ürək döyüntülərini və fəaliyyət səviyyələrini izləyən smart sensorlar taxan 10 000-dən çox iştirakçı iştirak edib. Alimlər müəyyən edib ki, müntəzəm yuxu cədvəlini saxlayan və oyanma saatlarını təbii gün işığı ilə sinxronlaşdıran insanlar daha yüksək enerji səviyyələri, stressin azaldılması və ümumi sağlamlığın daha yaxşı olduğunu bildirib.
Tədqiqatçılar həmçinin praktiki məsləhətlər paylaşıblar:
İşığa məruz qalma: Daxili saatınızı gücləndirmək üçün günün erkən saatlarında günəş işığı alın.
Rəqəmsal detoks: Melatonin istehsalınızı pozmamaq üçün gecə telefondan istifadə vaxtını azaldın.
Rutin: Ardıcıl oyanma və yuxu vaxtlarına riayət edin - hətta həftə sonları da.
